Deși există o percepție negativă legată de consumul băuturilor alcoolice în exces, obiectivată de anumite manifestări comportamentale care îi sunt asociate, consum...
Astăzi, mai mult ca niciodată, este important să acordăm o atenţie deosebită alimentelor pe care le consumăm. În acest ghid complet al alimentelor de bază veţi găsi concluziile unor oameni de ştiinţă, dar şi descoperirile recente referitoare la calităţile nutritive şi terapeutice ale unor fructe şi legume.
Autoarea cărţii ne îndeamnă să consumăm alimente care:
• întăresc articulaţiile şi oasele;
• ajută la rezolvarea unor probleme hormonale;
• protejează inima şi circulaţia sangvină;
• previn cancerul şi îmbătrânirea prematură;
• întăresc sistemul imunitar.
Reţetele de la final, care demonstrează beneficiile alimentelor de bază, vă vor ajuta să puneţi în practică sfaturile autoarei şi astfel să mâncaţi mai bine şi mai sănătos.
De vorba cu psihologul reprezinta un ghid practic de popularizare a psihologiei aplicate in viata de zi cu zi. Cu ocazia unor numeroase incursiuni in psihologia persoanei si in psihologia sociala, cartea doreste perfectionarea cititorului in studierea comportamentului uman, in autocunoastere si autoevaluare. In acest sens, sunt puse in discutie numeroase situatii de viata autentice, pentru care, in urma unor asa-zise discutii cu psihologul, veti primi foarte multe recomandari din partea autoarei, care poseda o experienta ampla in domeniu, dublata de o experienta de viata bogata.
Veti putea descoperi, printre altele: • Ce spune scrisul despre noi? • Cum putem preveni surmenajul intelectual? • Cum sa ne imbunatatim comunicarea? • Care sunt atuurile cuplului romantic? • Cum sa ne alegem partenerul pentru o eventuala casatorie? • Cum evitam crizele de furie ale copiilor mici? • Cum pregatim copilul pentru examen? • Ce tip de temperament are copilul nostru? • Cum sa fim sefi aproape perfecti? • La ce foloseste simtul psihologic in management? • Cum sa formam o echipa de lucru performanta? • Cat de repede putem trece peste o dezamagire in amor? • Cat de corect ne autoapreciem personalitatea?
Stand "de vorba cu psihologul", va veti regasi in multe dintre situatiile prezentate si veti avea ce exemple sa fructificati in folosul dumneavoastra si al celor alaturi de care traiti.
Pisica ta va avea pui – ce veste minunată! Cu toată agitația, nu uita că pisica ta poate avea nevoie de îngrijiri suplimentare, confort și afecțiune, atunci când e gestantă.
Proteinele suplimentare și energia mențin pisica puternică pe perioada sarcinii. Hrana pentru adulți, pe care o servești în mod normal pisicii este grozavă pentru dieta zilnică, dar nu îi va asigura aportul suplimentar de energie de care are nevoie o mamă. Îți recomandăm să o treci pe hrana pentru pui, de la începutul sarcinii, până la înțărcarea puilor.
Servirea animalului cu hrană pentru pui este, de asemenea, benefică și pentru puii în creștere. Nu înseamnă doar că mama va avea un lapte de calitate, ci îi va ajuta la înțărcare, deoarece o vor copia și vor încerca hrana pe care o mănâncă pisica.
De ce nu încerci una din următoarele formule?
Schimbă hrana pisicii lent, dar treptat, adăugând tot mai multă formulă pentru pui în hrana sa uzuală, timp de 7-10 zile, până când hrana a fost schimbată complet. O perioadă mai îndelungată de timp va evita la apariția eventualelor probleme stomacale ale pisicii.
Dacă pisica urmează un regim special din motive de sănătate, sau are un stomac sensibil, vorbește cu veterinarul înainte de a face orice modificări la rutina ei de hrănire.
Mângâierea
Pe măsură ce hormonii de sarcină intră în funcțiune, se poate să fie mai iubitoare și să caute mângâieri. Dragostea și afecțiunea reprezintă componente importante din îngrijirea pisicii gestante și este important să reții că organismul ei se modifică, deci va trebui să fii atent atunci când te joci cu ea.
Deși este sigur să mângâi o pisică gestantă, asigură-te că eviți burtica. Această zonă este sensibilă și orice atingere îi poate cauza disconfort sau poate răni puii din uter. Dacă trebuie să ridici pisica, asigură-te că o prinzi de șezut, mai degrabă decât să îi atingi stomacul.
Evită orice acțiune violentă spre finalul sarcinii pisicii și încearcă să o lași în pace. Va trebui să o ajuți să rămână cât mai calmă în această perioadă și orice mișcare prea energică îi poate provoca stres.
Vaccinurile
Ideal, pisica trebuie să fie la zi cu toate vaccinurile, înainte de împerechere. Mamele sănătoase transferă imunitatea puilor prin lapte, deci este bine să te asiguri că nivelul ei de anticorpi este ridicat. Veterinarul poate efectua un test de sânge pentru a verifica nivelul anticorpilor, și pentru a confirma dacă pisica trebuie vaccinată sau nu.
Reține că, dacă pisica este însărcinată și trebuie să fie vaccinată, unele vaccinuri nu pot fi folosite pe perioada gestației. Vorbește cu veterinarul, pentru a confirma dacă vaccinurile sunt sigure, atât pentru mamă, cât și pentru pui.
Dacă pisica nu este vaccinată când naște puii, nu te îngrijora. Totul poate decurge bine, dar, dacă apar probleme, cere sfatul medicului veterinar.
Paraziții
Deoarece viermii pot trece de la mamă la pui, este important să continui tratamentul de deparazitare internă pe perioada sarcinii. Trebuie să continui și tratamentul împotriva puricilor – întreabă veterinarul dacă medicația pe care o folosești este sigură pentru pisică și pentru puii ei.
Complicații
Pisicile sunt norocoase să aibă sarcini care decurg fără probleme, de obicei. Complicațiile pe perioada sarcinii la pisici nu sunt des întâlnite și, de obicei, se limitează la pierderea incipientă a sarcinii.
Pierderea sarcinii
Dacă pisica va pierde sarcina, nu va fi prea supărată și se poate să nici nu observi, decât dacă este într-o fază avansată.
Dacă pisica pierde sarcina într-o fază avansată, du-o la veterinar pentru control, pentru a elimina riscul de infecție.
Operația cezariană
Deși problemele din timpul travaliului sunt rare, ocazional poate fi necesară o operație cezariană. Aceasta se recomandă dacă mama a suferit în trecut o traumă a pelvisului (cum ar fi o fractură) sau dacă rasa ei e recunoscută pentru dimensiunea mare a capului sau corpului, ca în cazul pisicilor Persane.
Pisica poate necesita operație cezariană dacă este în travaliu și împinge de peste o oră, fără a expulza pui. În acest caz, contactează imediat medicul veterinar pentru ajutor.
Eclampsia
Este mai puțin probabil pentru pisici decât pentru câini, să dezvolte o problemă de scădere a calciului, în timpul sau după sarcină (eclampsie).
Totuși, pentru siguranță, urmărește pisica dacă dă semne de convulsii, nervozitate, neliniște - acestea pot fi semnul eclampsiei, care poate duce la convulsii dacă nu este tratată.
Construirea unui „culcuș”
În ultimele două săptămâni ale sarcinii felinelor, încurajează pisica să rămână în casă, pentru a te asigura că nu naște puii afară. Poți ajuta pisica să se pregătească pentru travaliu prin pregătirea unui „culcuș” în care să stea confortabil și pe care să îl folosească în timpul și după naștere.
O cutie de carton plină cu cearșafuri curate, cârpe sau prosoape, este ideală. Asigură-te că această cutie e suficient de mare și înaltă pentru ca mama și puii să poată sta confortabil, fără evadări aventuroase ale puilor! Ține culcușul într-un loc cald, la temperatura camerei, pentru ca pisica să stea confortabil.
Nu fi surprins dacă pisica gestantă alege o altă locație decât culcușul pe care i l-ai pregătit. În acest caz, nu te teme să muți puii în culcuș, după ce s-au născut. E perfect în regulă să manevrezi pisoii după ce s-au născut – acest lucru nu va face ca pisica să își abandoneze sau să își rănească puii. Mama poate ridica puii și îi poate aduce înapoi, în culcuș, după ce i-ai mutat, dar îi poți muta din nou, dacă crezi că vor sta mai confortabil în altă parte. Asigură-te că noul loc în care îi muți este la căldură, dacă mama nu va fi în preajmă să le țină de cald – îți recomandăm o buiotă care poate fi încălzită la microunde, în loc de o sticlă cu apă caldă, deoarece dinții lor ascuțiți și ghearele pot cauza înțepături!
Fructele contin minerale, vitamine, antioxidanti si fibre, dar si o cantitate importanta de zaharuri. Persoanele cu diabet zaharat pot manca fructe, dar trebuie sa aiba grija atat la cantitate, cat si la indicele glicemic al diferitelor fructe. O portie de fructe contine in medie 15 g carbohidrati, la pacientii cu diabet zaharat recomandandu-se in cadrul unei diete sanatoase 2-3 portii/zi.
Modul de prelucrare al fructelor afecteaza valoarea glicemiei. Se recomanda consumul de fructe proaspete sau congelate. Persoanele cu diabet trebuie sa evite consumul de fructe prelucrate (conserve cu adaus de zahar, fructe uscate, sucuri), deoarece acestea, absorbindu-se mai repede, conduc la valori mai mari ale glicemiilor. De asemenea, prin prelucrare se reduce continutul de vitamine si fibre. Fructele prelucrate sub forma de smoothie au un continut mai mare in zaharuri, se absorb mai repede si conduc la valori mai mari ale glicemiei.
Pentru a evalua impactul individual al consumului de fructe asupra glicemiei, se recomanda determinare glicemiei atat inainte de aportul unui fruct, cat si postprandial.
Fructele cu continut crescut de carbohidrati sunt urmatoarele (la 100 g): banane (22,84 g carbohidrati), rodii (18,7 g carbohidrati), cirese (16 g carbohidrati), mango (14,98 g carbohidrati), ananas (13,12 g carbohidrati), fructele uscate (75 – 80 g carbohidrati)
Indicele glicemic
Indicele glicemic(IG) este un sistem de măsurare al carbohidraţilor pe o scară de la 0 la 100, ȋn funcţie de efectul alimentului ingerat asupra glicemiei. Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt digerate şi absorbite repede, conducând la fluctuaţii importante ale glicemiei. Alimentele cu indice glicemic scăzut, sunt digerate şi absorbite ȋncet, conducând la o creştere gradată a glicemiei şi a insulinemiei.
Alimentele cu un indice glicemic < 55 sunt considerate alimente cu indice glicemic scăzut, alimentele cu un indice glicemic cuprins ȋntre 56 si 69 sunt considerate alimente cu índice glicemic mediu şi alimentele cu un indice glicemic > 70 sunt considerate alimente cu un indice glicemic ridicat. Recomandarea pentru persoanele cu diabet zaharat este de a alege fructe cu indice glicemic scazut.
Clasificarea fructelor in functie de indicele glicemic:
Fructe cu indice glicemic scazut:
Avocado – IG: 10;
Visine – IG: 22;
Afine – IG: 25;
Cirese – IG: 25;
Coacaze – IG: 25;
Grapfruit – IG: 25;
Mure – IG: 25;
Zmeura – IG: 25;
Fructul pasiunii – IG: 30;
Pere- IG: 38;
Mere – IG: 39;
Prune – IG: 39;
Capsuni – IG: 40;
Portocale – IG: 41;
Piersica – IG: 42;
Caise – IG: 46;
Struguri – IG: 51;
Rodie – IG: 53;
Banane: IG: 55;
Fructe cu indice glicemic mediu:
Kiwi – IG: 58;
Mango – IG: 60;
Papaya – IG: 60;
Smochine – IG: 61;
Stafide – IG: 64;
Ananas – IG: 66;
Fructe cu indice glicemic ridicat:
Pepene galben – IG: 70;
Pepene rosu – IG: 80;
Carbohidratii din fructe
Continutul in carbohidrati al fructelor (la 100 g):
Capsuni – Carbohidrati: 7,68 g, Zaharuri: 4,89 g, fibre: 2 g. Indice glicemic: 40. Greutatea unei capsuni medii este de aproximativ 12 g si a unei capsuni mari este de aproximativ 18 g;
Cirese – Calorii: 63 kcal, Carbohidrati: 16 g, Zaharuri: 12,82 g, fibre: 2,1 g. Indice glicemic: 25. Greutatea unei cirese este de aproximativ 8 g;
Caise – Calorii: 48 kcal; Carbohidrati: 11,12 g; Zaharuri: 9,24 g; Fibre: 2 g. Indice glicemic mediu: 46. Greutatea unei caise este de aproximativ 35 g;
Grapfruit – Calorii: 32 kcal; Carbohidrati: 8,08 g; Zaharuri: 7g; Fibre: 1,1g. Indice glicemic: 25. Greutatea unui grapefruit mediu este de aproximativ 250 g si a unui grapefruit mare de aproximativ 330 g;
Kiwi – Calorii: 61 kcal; Carbohidrati: 14,66 g; Zaharuri: 9 g; Fibre: 3 g. Indice glicemic: 58. Greutatea unui kiwi este de aproximativ 70 g;
Mango – Calorii: 60 kcal; Carbohidrati: 14,98 g; Zaharuri: 13,66 g; Fibre: 1,6g. Indice glicemic: 60. Greutatea unui mango fara coaja este de aproximativ 200 g;
Mere – Calorii: 57 kcal; Carbohidrati: 13,68 g; Zaharuri: 10,37 g; Fibre: 2,3 g. Indice glicemic mediu: 39. Greutatea uni mar mediu este de aproximativ 170 g si a unui mar mare de aproximativ 200 g;
Pere – Calorii: 57 kcal; Carbohidrati: 15,23 g; Zaharuri: 9,75g; Fibre: 3,1g. Indice glicemic mediu: 38. Greutatea unei pere medii este de aproximativ 180 g si a unei pere mari este de aproximativ 230 g.
Pepene galben – Calorii: 34 kcal; Carbohidrati: 8,16 g; Zaharuri: 7,86 g; Fibre: 0,9g. Indice glicemic: 70. Greutatea unei felii medii este de aproximativ 70 g si a unei felii mari este de aproximativ 100g;
Pepene rosu – Calorii: 30 kcal; Carbohidrati: 7,55 g; Zaharuri: 6,2 g; fibre: 0,4g; Indice glicemic: 80. Greutatea unei felii (1/16 dintr-un pepene) este de aproximativ 286 g;
Piersici – Calorii: 39 kcal; Carbohidrati: 9,54 g; Zaharuri: 8,39 g; Fibre: 1,5 g. Indice glicemic: 42. Greutatea unei piersici medii este de aproximativ 150 g.
Portocale – Calorii: 47 kcal; Carbohidrati: 11,75 g; Zaharuri: 9,35 g; Fibre: 2,4 g. Indice glicemic mediu: 41. Greutatea unei portocale medii este de aproximativ 130 g si a unei portocale mari este de aproximativ 185 g;
Prune – Calorii: 46 kcal; Carbohidrati: 11,42 g; Zaharuri: 9,92 g; Fibre: 1,4 g. Indice glicemic mediu: 39. Greutatea unei prune este de aproximativ 66 g;
